Comment intégrer la forme physique à votre quotidien

By | 01/15/2020


Le fitness en famille commence avec vous. Intégrez-le à votre style de vie quotidien et vous donnerez l'exemple pour motiver le reste de votre famille à adopter l'habitude de faire régulièrement de l'exercice.

Selon Health and Human Services1, 28% des Américains de plus de 6 ans sont physiquement inactifs. Les statistiques montrent également un nombre impressionnant d'heures consacrées aux jeux vidéo et informatiques par des enfants d'âge secondaire. Lors d'une journée scolaire moyenne, un tiers des adolescents américains passent trois heures à jouer seuls. À plus grande échelle, les enfants (âgés de 8 à 10 ans) passent plus de sept heures et demie par jour devant un écran.

La technologie est une partie inévitable de la vie moderne, permettant une plus grande productivité, connectivité et potentiel dans de nombreux domaines de notre vie. Il est cependant de plus en plus important d'être conscient de notre temps passé devant un écran, en privilégiant les mouvements sains et les habitudes de conscience pour créer un équilibre de vie, à l'intérieur comme à l'extérieur!

Instillez une habitude d'exercice qui s'étend à tous les membres de la famille. Vivez une vie qui respire l'enthousiasme autour de la forme physique et du jeu – les avantages sont indéniables. Suivez ces conseils pour intégrer l'exercice régulier dans votre vie familiale quotidienne.

Facteur de remise en forme pour les sorties en famille

Transformez vos week-ends, vos jours de congé et vos vacances en journées de jeu privilégiées axées sur la famille, le plaisir et la forme physique. Rendez votre temps libre actif lorsque vous vous reconnectez.

Soyez créatif avec un plan2 efficace pour votre fitness en famille objectifs et prendre la fête en plein air. Éteignez les écrans, trouvez un parc à proximité, planifiez un voyage dans un parc national, sortez dans un parc d'attractions – tout ce que vous pouvez intégrer dans votre temps libre en dehors de l'école et du travail. Il est facile de laisser le temps d'écran s'insinuer dans le quotidien de vos enfants planifiez pendant que vous faites du rattrapage dans la maison, mais en faisant une habitude active de quitter la maison pour bouger, s'étirer et rire est important lorsque vous essayez de faire du fitness un plaisir pour la famille.

Tout le monde devrait anticiper vos suggestions pour une balade à vélo, s'arrêter pour tremper vos orteils dans un ruisseau à proximité, ou diriger votre famille hors de la circulation sur le chemin du retour pour vous arrêter et lancer une balle. Les enfants apprennent à travers l’exemple de leurs parents – si vous ne trouvez pas de motivation, il leur sera difficile de s’enthousiasmer pour l’exercice par eux-mêmes.

Faites du fitness une partie de la vie

Vos enfants, en particulier les jeunes enfants, ne comprennent ni ne se soucient généralement des bienfaits de l’exercice. Une concentration accrue, un contrôle du poids et de meilleures humeurs, par exemple, ne sont pas vraiment de bonnes incitations pour les petits enfants qui apprécient très probablement le temps passé à jouer et à s'amuser ensemble beaucoup plus que d'être en bonne santé. C'est à vous de présenter le fitness comme une façon amusante et divertissante de passer du temps ensemble.

Trouvez des façons d'intégrer la forme physique à votre horaire quotidien. Créez un jeu de football en continu qui met en jeu une compétition saine, tirez des cerceaux dans l'arrière-cour avant de vous coucher, organisez des soirées de danse impromptues avant de nettoyer le dîner – la clé est que les mouvements spontanés ou planifiés soient normaux dans votre ménage. Se lier à travers l'activité physique, créer un amour de l'exercice pour la vie!

Faites du fitness un plaisir

Des tâches régulières doivent être effectuées. Que vous soyez un jardinier passionné, que vous aimiez vous attaquer à des projets de maison ou que vous ayez à laver votre voiture, à tailler la pelouse ou quoi que ce soit entre les deux. Les enfants qui grandissent peuvent apprendre beaucoup en étant inclus dans des projets à domicile. Et beaucoup de ces tâches impliquent beaucoup de mouvements fonctionnels: des points!

Les enfants impliqués dans des projets familiaux obtiendront non seulement quelques gains, comme une meilleure coordination, car ils interviendront, ils pourront également faire partie de quelque chose d'important et seront fiers de leurs progrès une fois que cela sera terminé. Faites participer vos enfants à la mise en conserve, à la peinture des murs, à la construction, à la couture – à la création. Ce seront certaines de leurs expériences les plus mémorables qui les suivront jusqu'à l'âge adulte.

Impliquer votre famille dans le mouvement fonctionnel développera des compétences et les aidera à mener un style de vie actif tout au long de leur vie quotidienne.

Commencer aujourd'hui

Pour quelques idées que vous pouvez incorporer immédiatement pour changer l'état d'esprit de votre famille concernant la forme physique, essayez l'une d'entre elles:

  • Planifiez au moins une activité chaque fin de semaine pour favoriser le mouvement physique et le jeu.
  • Peignez une planche de marelle dans votre entrée ou installez un panier de basket. Créez autant d’occasions d’effort à votre domicile que possible.
  • Prenez l'habitude de faire 20 à 30 minutes d'activité physique juste après l'école, avant les corvées ou les devoirs.
  • Marchez ou faites du vélo chaque fois que vous le pouvez. Si possible, laissez la voiture derrière vous: allez à l'école à pied, prenez un scooter chez le voisin, défiez votre kilométrage sur vos vélos en famille.
  • Créez un journal et gardez une trace de vos progrès en matière de fitness. Fixez régulièrement de nouveaux objectifs avec vos enfants.
  • Rendez les tâches quotidiennes amusantes en chantant et en dansant pendant que vous travaillez ensemble.

Faites-vous un objectif de changer l'environnement de votre maison pour prioriser la forme physique régulière. Vous serez surpris de voir à quel point votre temps en famille peut être amusant.